우울증에 압도되는 것을 막는 방법
당신이 우울할 때, 모든 사람들은 고통받는다.
너의 친구들과 가족들은 모두 너의 우울증을 이겨내야 한다.
자신의 것이든 사랑하는 사람의 것이든 우울증에 대처하고 있는 사람에게는 다음의 글이 매우 계몽적일 수 있다.
계속 읽으면 일을 정돈하기 위해 무엇을 할 수 있는지 배울 수 있을 것이다.
자신을 부정적인 원 안에 가두지 마라.
당신의 모든 부정적인 생각들에 기대는 것 또한 유용한 것을 성취하지 못할 것이다.
긍정적인 시각을 유지하고 긍정적인 사람들과 함께 자신을 둘러싸도록 노력하라.
확실히 매일 운동한다.
연구는 매일 적어도 30분 동안 운동을 하는 사람들이 우울증 치료에 더 잘 반응한다는 것을 보여준다.
어떤 사람들은 우울증 치료제만큼 운동으로부터 많은 위안을 얻는다.
목적지에서 멀리 떨어져 주차하여 조금만 걷거나 엘리베이터 위에 있는 계단을 선택하는 등 항상 적극적인 선택을 해야 한다는 것을 기억하라.
우울증을 막기 위해 적절한 수면, 운동, 식단의 중요성을 과소평가하지 마라.
당신의 증상을 완화시키려면 달리기나 긴 산책을 하라.
장기적으로 생각하면, 가공식품과 포장된 음식을 먹는 것을 멈추고, 여러분의 일정에 매일 운동을 좀 하고, 우울증을 막기 위해 매일 밤 충분한 잠을 자도록 하라.
명상은 당신의 우울함을 잊는 효과적인 방법이다.
연구된 약의 긍정적인 효과는 많이 있는데, 가장 중요한 것은 기분 상승과 혈압 저하다.
항우울제는 종종 뇌 속의 화학물질을 더 건강한 균형으로 회복시켜 줄 것이다.
하지만 그들에게 너무 많은 것을 기대해서는 안 된다.
여러분은 여전히 운동, 치료, 그리고 활동적이고 행복하게 지내기 위한 일치된 노력과 함께 그것들을 사용해야 한다.
행복하고 활기찬 기분을 느끼게 하는 방법으로 집을 꾸밀 것을 명심하라.
이렇게 하면 기분이 좋아지고 웃음이 날 것이다.
자신에 대해 더 좋게 느끼고 우울증을 멈추는 한 가지 좋은 방법은 옷을 잘 입는 것이다.
매력적인 옷을 입고 외출하십시오.
특별한 데 갈 필요 없어, 그냥 재미로 나가.
자신을 돌보고 매력적으로 보이는 것은 당신의 자존심을 높여줄 것이고, 당신의 우울함을 밀어낼 것이다.
음악을 듣는 것은 우울증과 싸우는 좋은 방법이지만, 당신의 음악을 현명하게 선택하라.
너를 슬프게 할 수 있는 음악을 듣지 마라.
그것은 너를 덜 우울하게 하지 않을 것이다.
그것은 너를 슬픔에 더 깊이 머물게 할 것이다.
이것은 진부해 보일지 모르지만, 주변에 신선한 잘린 꽃들을 가지고 있으면 슬픔을 달래는데 도움이 될 것이다.
꽃의 냄새와 색깔은 인간을 포함한 많은 종들을 기쁘게 하기 위해 진화해 왔다.
상투적이든 아니든, 신선한 꽃은 기분을 좋게 해 주므로 가능하면 집안 곳곳에 발라라.
만약 당신의 의사가 우울증을 치료하기 위해 항우울제를 처방한다면, 그 약을 처방받은 대로 복용하도록 하라.
의사가 권하는 양만 복용하고, 의사에게 먼저 말을 걸지 않는 한 절대로 복용하는 것을 멈추지 마라.
당신의 약물 치료를 마칠 때가 되면, 당신의 의사는 당신을 점점 더 약하게 만들고 싶어할 것이다.
여러분이 우울할 때, 여러분은 사회 활동을 피하는 자신을 발견할지도 모른다.
이런 종류의 회피는 당신을 훨씬 더 나쁘게 만들 수 있다.
당신을 사랑하고 아끼는 사람들과 함께 있으면 즉시 기분이 좋아질 것이고, 그것은 멀리 갈 수 있다.
할 일이 있으면 긍정적인 사고방식을 만드는 데 도움이 될 수 있다.
여러분이 우울증과 싸울 때, 가능한 한 스트레스 수준을 줄이도록 노력하라.
스트레스는 우울증을 악화시키고 연장시킨다.
자신의 삶을 냉철하게 들여다보고 스트레스의 원인을 뿌리뽑는 것이 중요하다.
이 스트레스 요인을 당신의 삶에서 즉시 제거하라.
우울증이 정말로 시작되면 카페인을 피하라.
카페인 섭취와 높아진 우울증 사이에 상관관계가 존재한다는 연구 결과가 나왔다.
평소 차나 커피, 탄산음료를 마신다면 디카페인 품종으로 바꿔야 할 때다.
우울증을 이기기 위해서, 항상 현실적 사고를 유지하라.
자신의 삶에서 가지고 있는 우선 순위나 기대치를 생각해 보고, 그것이 현실적이지 않다면 그것을 그렇게 하도록 수정해야 한다.
기대가 너무 비현실적이면 필연적으로 실패를 경험하게 되고, 그로 인해 우울증이 더 심해질 뿐이다.
우울증은 사람들에게 영향을 미치는 많은 방법들이 있다.
우울증이 있는 것은 사람의 문제만이 아니다.
당신이 방금 읽은 훌륭한 아이디어는 관련된 모든 사람들에게 유익할 것이다.